Consulta esta práctica guía de 5 consejos para llevar unos buenos hábitos saludables este verano, que nos han publicado en la web noticiasdelavilla.net.
Son 5 consejos prácticos que te ayudarán este verano a no abandonar los hábitos saludables.
Consulta esta práctica guía de 5 consejos para llevar unos buenos hábitos saludables este verano, que nos han publicado en la web noticiasdelavilla.net.
Son 5 consejos prácticos que te ayudarán este verano a no abandonar los hábitos saludables.
Para poder lograr los objetivos que te has marcado es necesario crear hábitos.
Pongamos como ejemplo que quieres mejorar tu estilo de vida en cuanto a actividad física.
Quieres ponerte en forma y ser más ágil.
Te dejo por aquí los ocho pasos para crear hábitos:
Mi propuesta es que comiences a crear el hábito de comer comida real. Qué vayas poco a poco aumentando el porcentaje de tus menús con alimentos de verdad hasta alcanzar un 80-90% semanal. Pero no te agobies! Vamos a empezar con un pequeño cambio que ni siquiera vas a notar pero que irá sumando a tu nuevo objetivo.
Tan fácil como empezar cambiando una de tus visitas semanales al supermercado por una compra en el mercado local.
Apuesta por la cocina de toda la vida y ganarás salud y ahorrarás a la larga en medicamentos.
Tu mejor medicina eres tu! Así que ojo con lo que comes!
Te resumo algunos de los beneficios de comprar en el mercado local:
SI QUIERES PRESUMIR DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE, DEBES PONER EN PRÁCTICA LOS
SIGUIENTES BUENOS HÁBITOS:
Si quieres ver resultados y conseguir tus objetivos debes llevar hábitos de vida saludables.
Puedes empezar incorporando pequeños hábitos saludables en tu día a día que puedas mantener
en el tiempo.
Introduce poco a poco en tus rutinas alguno de los hábitos que a día de hoy no tengas aún
incorporado.
El calentamiento es una parte fundamental dentro de cualquier entrenamiento. Va a mejorar
nuestro rendimiento y va a disminuir y/o prevenir la aparición de futuras lesiones, ya que nos
prepara a nivel muscular.
La complejidad del calentamiento vendrá determinada por la complejidad del posterior
entrenamiento.
Un buen calentamiento debe incluir varias partes: movilidad articular, trabajo cardiovascular,
liberación miofascial, activación de la zona media, trabajos compensatorios y específicos.
1) Movilidad- calentamiento dinámico de las principales articulaciones que van a intervenir en un
ejercicio. La movilidad va a mantener un amplio rango de movimiento de nuestras
articulaciones.
2) Trabajo Cardiovascular- que aumente moderadamente nuestra frecuencia cardíaca pero que a
la vez requiera de nuestra atención. Hay que huir de los repetitivos minutos en la cinta o
bicicleta estática.
3) Liberación miofascial- consiste en utilizar rodillos de espuma o pelotas de goma dura
haciendo presión con ellos sobre los grupos musculares que trabajaremos en el
entrenamiento.
4) Activación del core- preparar la zona media (abdomen, cuadrado lumbar, glúteos, etc) para el
ejercicio posterior. Estos grupos musculares nos darán estabilidad en los ejercicios de nuestro
entrenamiento.
5) Trabajos compensatorios- trabajaremos la musculatura más débil (glúteo medio, rotadores
externos del hombro). Además, podemos incluir un trabajo de readaptación de alguna lesión
reciente, para que no termine limitando nuestro rendimiento.
6) Trabajo específico- centrarnos en el trabajo que vamos a realizar, ejercicios de transferencia a
nuestro entrenamiento posterior.
En resumidas cuentas, debemos hacer un calentamiento adaptado a nosotros, en función del
tiempo del que dispongamos, el entrenamiento que vayamos a realizar, lesiones recientes, etc., y
dedicarle los minutos suficientes y necesarios.