Consulta esta práctica guía de 5 consejos para llevar unos buenos hábitos saludables este verano, que nos han publicado en la web noticiasdelavilla.net.
Son 5 consejos prácticos que te ayudarán este verano a no abandonar los hábitos saludables.
Para poder lograr los objetivos que te has marcado es necesario crear hábitos.
Pongamos como ejemplo que quieres mejorar tu estilo de vida en cuanto a actividad física.
Quieres ponerte en forma y ser más ágil.
Te dejo por aquí los ocho pasos para crear hábitos:
- Reflexiona sobre tu propósito. Márcate objetivos a corto/medio plazo que te guíen hacia esa
dirección. Por ejemplo, hacer 100 sentadillas. - Piensa a lo grande pero empieza pequeño. Empieza poco a poco. Lo importante es empezar
cuanto antes. Empieza por hacer 10 sentadillas diarias. - Fuera excusas: Define tu plan de acción. ¿qué herramientas necesitas?. Por ejemplo, ropa y
calzado deportivo, una playlist con tu música favorita y tan sólo cinco minutos diarios. - Crea recordatorios en tu agenda y avisos en el móvil. Así no te despistarás!
- Crea rituales: intenta realizar tu entrenamiento siempre a la misma hora. Así crearas
adherencia. - Prepara tu entorno. Déjate la ropa preparada donde la veas la noche anterior y tu dispositivo
para la música a tope de carga. - Controla tus progresos. Tan sólo necesitas un cuaderno o una hoja de cálculo en tu
ordenador o teléfono móvil. - Celebra tus logros. Recompénsate! Pero ojo! No te desvíes de tu camino.
SI QUIERES PRESUMIR DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE, DEBES PONER EN PRÁCTICA LOS
SIGUIENTES BUENOS HÁBITOS:
Si quieres ver resultados y conseguir tus objetivos debes llevar hábitos de vida saludables.
Puedes empezar incorporando pequeños hábitos saludables en tu día a día que puedas mantener
en el tiempo.
Introduce poco a poco en tus rutinas alguno de los hábitos que a día de hoy no tengas aún
incorporado.
- Muévete más en tu día a día. Dale prioridad al movimiento. Ve a pié al trabajo o a hacer la
compra. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal a dar pequeñas caminatas diariamente o
un paseo más largo el fin de semana. - Entrena con frecuencia e intensidad. Ejercitarte frecuentemente es muy importante.
Mayoritariamente debes realizar ejercicios multiarticulares tales como sentadillas, cargadas y
flexiones. Reserva unos minutos de tu entrenamiento a realizar trabajo específico para perder
barriga (planchas y otros) y algo de cardio a intervalos. - Cuida tu alimentación. Evita los alimentos procesados y las grasas saturadas. Come más
productos frescos tales como frutas, verduras, pescado y huevos. Visita más el mercado y menos
el supermercado. - Cuida tu descanso. Descansar correctamente, ayuda a disminuir riesgos de lesiones y ayuda
al músculo a recuperarse. Reduce al mínimo tu tiempo frente a las pantallas. - Mantén una buena hidratación. Recuerda mantenerte hidratado durante todo el dia, la
ingesta recomendada es de 2 litros de agua al día. El café, el té y las infusiones también suman. - Tómate un tiempo para reflexionar. Empieza hoy mismo a escribir tu diario. Aprende a
agradecer. Escribe que hiciste mal, que aprendiste y que te gustaría haber hecho mejor. - Realiza respiraciones profundas. Al respirar profundamente por la nariz activas al sistema
parasimpático y eso te ayudará en tus momentos de estrés y ansiedad. Toma consciencia de las
respiraciones. Empieza por tan sólo cinco o diez minutos diarios.